En busca de harmonía, moitas persoas elixen formas rápidas de perder peso. Non obstante, convén lembrar que a graxa subcutánea non se acumula en nós durante a noite, o noso corpo "almacena" de forma lenta pero segura. Polo tanto, se non queres volver engordar despois de deixar a dieta, a perda de peso debe ser suave. A forma eficaz de perder peso é a que non che causará molestias psicolóxicas e non prexudicará a túa saúde, o ideal é que un nutricionista escollerá unha técnica para ti, tendo en conta as principais razóns para engordar, pero podes facelo ti mesmo. , tendo en conta os teus hábitos e preferencias gustativas. . Observaremos os principios básicos e os métodos comúns de conformación corporal.
Dietas rápidas
A dieta a curto prazo é a forma máis rápida de perder peso. Non obstante, non todos os poden soportar, xa que se aplican restricións demasiado estritas aos produtos utilizados. Incluso a rápida perda de peso nun curto período de tempo pode ser ineficaz se non comezas a comer correctamente e con sensatez despois de alcanzar os teus obxectivos.
Tales técnicas só se poden usar nos casos máis extremos, cando precisa poñerse en orde con urxencia. Non obstante, vale a pena lembrar que calquera método rápido de adelgazamento para preguiceiros dá bos resultados só co primeiro uso. Se recorres a el varias veces ao ano, xa non poderás perder o número necesario de quilogramos.
Considere as dietas máis populares que che permiten axustar a túa figura en pouco tempo.
| nome da dieta | duración | resultados esperados | Principios e funcións de cumprimento |
|---|---|---|---|
| "Tesouro" | 1 semana | Ata 8 kg | Cada día é unha mono dieta separada que implica o uso dun produto. Os ingredientes utilizados son bastante económicos e os pratos son fáciles de preparar. |
| "Kéfir" | 1 semana | Ata 6 kg | Debe beber kefir sen graxa e comer unha cantidade limitada de alimentos baixos en calorías. Os autores da metodoloxía prometen non só a perda de peso, senón tamén a intoxicación do corpo. |
| "Froita" | 7 días | Ata 5 kg | Os autores dos métodos ofrecen só comer mazás, melóns ou sandías, tamén se pode beber auga pura. Crese que durante a dieta, a fibra, que se atopa en grandes cantidades nas froitas, limpa os intestinos, estabiliza o seu traballo, elimina toxinas e toxinas. |
| "Hollywood" | 2 semanas | Ata 10 kg | Debe comer non pouco, pero insignificante, o menú contén só alimentos baixos en calorías, pero é atractivo que os autores da metodoloxía ofrezan alimentos proteicos case todos os días: aves magras e tenreira. |
| "zume" | 1 semana | Ata 5 kg | A base da dieta son os zumes recén exprimidos de froitas, cítricos e vexetais, pero haberá pouca nutrición nela, suponse que o corpo obtén todos os nutrientes dos zumes frescos. |
dietas aforradoras
Os sistemas nutricionais equilibrados son o mellor xeito de que mulleres e homes perdan peso a longo prazo. Axudan a reducir o peso de forma adecuada e eficaz, sen saltos bruscos. Tales dietas están deseñadas durante un longo período de tempo, pero dan resultados estables e non danan o corpo.
Os nutricionistas advirten que perder máis de 1 kg nun mes pode ser prexudicial para a túa saúde. As dietas que estamos considerando non fan dano, ademais conteñen alimentos saborosos e saudables e, polo tanto, son bastante ben toleradas.
Imos descubrir como perder peso de forma eficaz usando diferentes métodos.
- Sistema de alimentación de Dukan. A base desta dieta é o uso de alimentos proteicos, xa que os necesitamos para manter o funcionamento de todos os órganos e sistemas de órganos. Para mellorar o metabolismo, o autor suxire abandonar moitos dos alimentos habituais, pero en cambio ofrece pratos saborosos e saudables.
- Sistema Sport Keto. De novo, os principios para perder peso nesta dieta residen no uso dunha gran cantidade de proteínas. Pero os alimentos con hidratos de carbono redúcense ao mínimo xa que se trata de hidratos de carbono rápidos que se depositan en forma de graxa nos nosos costados, cadeiras, cintura e outras partes do corpo.
- Sistema Liepaja. Quizais esta sexa a forma máis sinxela de perder peso para unha persoa que vive no espazo post-soviético. A dieta está especialmente adaptada ás preferencias gustativas dos pobos do norte de Europa. A variedade de produtos é simplemente incrible, podes regalarte os teus bocadillos favoritos para o almorzo e incluso condimentalos con maionesa sen graxa. Tamén se permite beber cervexa sen alcohol e zumes. Os maiores resultados do mundo real conseguidos coa dieta son menos 123 kg.
- O sistema nutricional de Kim Protasov. A dieta implica o uso de vexetais en grandes cantidades, tamén cómpre beber auga mineral non carbonatada e té sen edulcorantes. Esta é unha forma eficaz de perder 10 kg ou máis na casa en só 5 semanas.
- Sistema de alimentación de ovos "Maggi". Esta dieta é unha forma real de perder peso en só 1 mes. Pero necesitas comer principalmente ovos e cítricos, porque se non es fan dos ovos ou es alérxico a eles, necesitas un dieta máis adecuada para ti Atopar.
xaxún terapéutico
A forma máis sinxela de perder peso é non comer. Pero a pesar de que o xaxún adoita usarse na medicina con fins médicos, os nutricionistas son bastante escépticos respecto diso. O caso é que cun cesamento total da inxestión de nutrientes, o corpo experimenta un estrés enorme e, en canto volves á túa dieta habitual, toda a enerxía dos alimentos convértese en graxa subcutánea con dobre entusiasmo.
Ademais, absterse completamente da comida é unha empresa difícil que só poden dominar persoas cunha psique moi estable. Procedementos similares lévanse a cabo baixo a supervisión dun médico, dan os seguintes resultados:
- o exceso de peso desaparece rapidamente;
- mellora o metabolismo no corpo;
- As manifestacións de alerxias desaparecen;
- a remisión ocorre coa pancreatite;
- mellora a cor da pel;
- o ton xeral do corpo aumenta.
Para non facerte dano, durante o xaxún terapéutico debes beber polo menos 2, 5 litros de auga non carbonatada. Isto axudará a evitar a deshidratación e contribuirá á limpeza activa do corpo de toxinas e toxinas.
Antes de comezar a perder peso, cómpre cambiar aos alimentos vexetais e excluír da dieta todos os pratos difíciles de dixerir. A saída do xaxún tamén debe ser gradual: é necesario introducir inmediatamente os zumes na dieta e bebelos en pequenos sorbos cada poucas horas. Despois diso, podes introducir produtos lácteos baixos en graxa e leite azedo, e só despois diso - vexetais e herbas frescas.
deportes para perder peso
Hai diferentes formas de perder peso mediante a actividade física para homes e mulleres. Porén, teñen unha cousa en común: a regularidade das clases. Se non só queres perder quilos de máis, senón que tamén queres parecer atractivo despois de perder peso, non podes prescindir do exercicio. Podes escoller o deporte que máis che guste.
Entón, o que promove a perda de peso?
- correr. Este é o método máis eficaz de perda de peso, estimula o metabolismo, estimula a circulación sanguínea e a saturación de todas as células con osíxeno, fortalece os músculos e as articulacións. As opinións de adestradores e médicos din que o adestramento cardiolóxico axuda a facer fronte incluso ás tarefas máis difíciles de perder peso.
- agachadas. Simplemente unha forma segura e imprescindible de adelgazar as nádegas e as coxas. O exercicio mellora o fluxo sanguíneo e linfático, non só axuda a queimar graxa senón tamén a desfacerse da celulite. Lembra tamén que só 50 sentadillas ao día axudarache a facer as túas nádegas flexibles e elegantes nun mes.
- Plancha. Exercicio estático que traballa todos os grupos musculares. Para entender como facelo ben, cómpre avaliar realmente a súa condición física. Déitese boca abaixo no chan, érguese cos brazos estendidos, tocando o chan só cos dedos dos pés. Se é moi difícil facelo de inmediato, apóiase non nas palmas das mans, senón nos antebrazos. A parte superior do corpo debe estar recta, debes permanecer na barra o maior tempo posible. Esta é a mellor forma de perder peso mentres tonifica os músculos.
- Rotación do hula hoop. O hula hoop, ou aro, está entre as 10 mellores formas de perder peso na cintura. Para que a barriga e os lados sexan máis atractivos, cómpre xirar o aro o máximo posible, comezando con 30 minutos ao día. Para aqueles que queren que a graxa desapareza máis rápido, hai hula hoops especiais con bólas de masaxe que funcionan eficazmente nas áreas problemáticas. Nos primeiros días, toda a zona da cintura doe e aparecen hematomas. Non abandones a clase, agarda este momento a que o corpo se adapte e verás que rápido comeza a cambiar.
- Fitness. Ao considerar as formas máis eficaces de perder peso na casa, non se pode pasar por alto o fitness. A actividade física intensa axuda a queimar graxa e acelera o metabolismo. Porén, o ritmo de adestramento non é apto para todos os deportistas, xa que é moi difícil. Se despois dunhas sesións non sentes que o corpo se acostuma ás cargas, busca un deporte máis axeitado para ti.
Finalmente
Se estás a buscar formas de perder peso para os preguiceiros, podes usar os novos suplementos de tendencia que están a ser tan promovidos en internet e nos medios. Non obstante, recorda que quizais non che gusten os resultados desta perda de peso.
É moito máis eficaz escoller a dieta máis adecuada para ti ou preparala a partir de pratos baixos en calorías.
Lembra tamén que a modelaxe corporal non pode prescindir do deporte, debe estar presente no teu programa persoal. Un enfoque completo e competente é a mellor forma de xestionar os quilos de máis.